您现在的位置: 主页 > 香港六和开奖现场 > 正文
《健体》双杠臂屈伸指南
更新时间:2019-03-10

如何用双杠臂屈伸训练胸部

当你把身材向下放的时候,你的双手肘应当向身体两侧打开。当你的上臂大抵跟地面平行的时候就停下即可。身体放得再低于这个程度,也不会更多地刺激胸肌增添,反而会给你的肩部关节施加更多力罢了。

数十年来双杠臂屈伸对哪一块肌肉更有效,已经在健身人群里辩论许久了。它到底是胸部“塑型者”仍是终极肱三头肌“焚烧者”?或者兼而有之?

当你身体支撑在双杠上的时候,手臂要伸直,双膝要波折,双腿要尽可能向身体之后放。这个动作可能让你的上身躯体更濒临于水平方向一点,这样就可能给你的胸部更大的刺激。

双杠臂屈伸到底是胸部还是肱三头肌的练习动作?答案是两者皆是。下文是双杠臂屈伸动作的变革带来的稍微的不同,从而帮助你最大化刺激胸部和肱三头肌的发展。

那你是否理解这两种双杠臂屈伸方式的关键差异?下文通过训练的例子,对双杠臂屈伸如何练到胸部跟肱三头肌的盘算进行拆解。

在双杠臂屈伸的时候重心放在胸部,你采取的双杠最比方你的肩宽略宽一点。如果你采用的训练器材,正好有双杠一边距离凑近较窄,另一边双杠间距较大,你正好可以用较宽的那一边来训练胸部。很多专用的双杠臂屈伸机械是存在窄距的和宽距决定的,在机械的一段双杠是可以滑动调解,间距能够变得更近或者更宽。不过,一些双杠臂屈伸机械只有一个固定设置的双杠,所以这时候也只有尝试寻找那些相对较宽的就可以了。

谜底并不是那么简单,切实这跟你用何种方式训练你的双杠臂屈伸有关。因为双杠臂屈伸是一个多关节训练动作,那就会有多肌肉群加入训练,差别来源于你如何做这个动作。不论如何,你应该用略微不同的方法来进行训练,这样也可以让你把训练重心在一个肌肉群或另一个肌肉群切换。